日別アーカイブ: 2023年3月28日

鹿児島県姶良市にて心理カウンセリングをしています。
若い女性に多くみられるのですが、
当店にも、今まで何人かいらっしゃいましたし、
自分も実は、パニック障害を持っている当事者です。
息が苦しくなるのにも、何かしら原因があり、
臓器に異常がない場合は、
心理的要因と考えていきます。

【過呼吸】
思春期～30代の女性にみられる過呼吸発作です。正式には過換気症候群と呼ばれており、不安恐怖などの後に呼吸が荒くなり、息が吸えなくなる状態です。さらに、動悸、胸痛、手足がしびれたり、けいれんが起きたり、失神に至ることもあります。不安恐怖により呼吸中枢が過剰に刺激され、呼吸が早くなり、血中の二酸化炭素濃度が低くなることが原因です。
例え、原因がなくなったとしても、
また起きるのではないか、
さらに、何も原因が、ないのに、
急に起こり始める、繰り返す、などに発展していくと、
パニック障害(発作)という呼ばれます。
神経が興奮状態となり発作のスイッチが入ってしまうのです。
どちらにせよ、治療方針は、変わりませんし、
対処法も同じです。
過呼吸にせよ、パニック発作にせよ、
死に至ることはないのですが、
発作中は、「死ぬかもしれない」という
苦しさ、極度の不安に苛まれます。
繰り返し起きてしまうと、なおさら、
恐怖感が、増して、
またあの苦しさが、、、と
恐怖以外なにものでもなくなります。
さらに、閉塞感のある場所にいるときや、
美容室で、顔にタオルをのせられたときや、
エレベーター、飛行機、車内、バス、電車など、
でも、起こりやすくなったり。
そこから、外出もできなくなり、
引きこもりや、鬱病に発展してしまう
ケースもあります。
では、なぜ、こういうことが、
起きてしまうか、もまた、いつかお話しするとして、
起きそうな時、おきたとき、
1番やってよかった(経験談)ことを、
お話しします。
1.とにかく深呼吸する。(吸ってばかりになっているので、息を吐くことに意識する。ゆっくりと吐くことに集中してみる)
2.冷たいものを飲む。(その場にずっといるより、動いて飲み物を取りに行く。飲み込むときは、一時的に息を止めます。それと、冷たい！という意識をそちらに向けることで、苦しいという意識を一時的にそらせます)
3.自分の名前、住所をいう。
100から8ずつ引き算、掛け算の九九などをあえてやる。苦しいという意識から、集中先を変える。
4.皮膚をつねる。
(これも、痛いという方に、意識をむける)
5.外の空気を吸う。(冬など冷たい空気ならなおOK)
6.お守りがわりに持っていた頓服薬を飲む。
(持っている方は、発作が、おきたときにすぐ飲んだ方がいいです。効くまでに少し時間が、かかるため)
あとは、テレビや、YouTubeをみる、音楽を聴くなどもありますが、
ご自分が、1番いい方法を見つけることです。
これをしたら、大丈夫だ！
という安心感を、とにかく早く見つけること。
それだけで、
発作がきても、乗り切れるという自信につながるのです。
解決策が、ないままだらだらと月日をすごし、
発作のたびに苦しむという体験をしていくと、
負の体験数が、増えてしまい、
回復まで、かなり時間が、かかる場合が、
あります。
そもそも、過呼吸やパニック発作を持つ方は、
気質的に、不安を抱えやすいかただったり、
真面目なかた、周りに気を使う方、
自分に自信がない方、なとが、なりやすいと言われています。
元々、自己肯定的意識が、低いと、
何をやっても自分はだめなんだという意識が、
どこかにあるため、
成功体験が、少なく、
過呼吸も、パニック発作も、
乗り越えられない、自信がないといった
無意識の意識が、働く可能性が、高くなります。
なので、
早めに、「大丈夫」なアイテムをゲットして、
起きても大丈夫
そして、死なない。
という体験を、体に、脳に、
すり込ませていくと、
回復につながります。
過呼吸になる自分も、
パニック発作になる自分も、
あなたが、悪いわけじゃない。
あなたは、何も悪くないんです。
まずは、ご自分を責めないこと。
そこから、スタートです。
♦文藝春秋CLEAに掲載されました♦R4.6.7
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1406
♦スポニチ九州とデイリースポーツに掲載されました♦R4.6.15
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1413
♦婦人公論に掲載されました♦R4.7.15
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1433
♦雑誌Rayに掲載されました♦R4.7.23
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1440
♦︎天然生活に掲載されました♦︎R4.10.20
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1526
♦︎スポニチに掲載されました♦︎R4.10.26
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1535
♦︎女性自身に掲載されました♦︎
https://www.kokorotomoshibi.com/archives/1626
 
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